Pomysły na zadbanie o siebie w domu

Pomysły na zadbanie o siebie w domu

DLA CIAŁA I UMYSŁU

W świetle wszystkiego co się ostatnio dzieje, myślę, że wszyscy moglibyśmy użyć trochę uziemienia i przypomnienia, o priorytecie naszego zdrowia psychicznego przy najbliższym weekendzie.

Poniżej podsumowałam listę niesamowicie prostych i praktycznych pomysłów, które zainspirują Cię do pielęgnacji siebie.

To proste rzeczy, nie zajmują dużo czasu, a mogą zmienić Twoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne!

WSKAZÓWKA:

>>> Weź swój ulubiony notes, który używasz i zapisz swoje ulubione sposoby z poniższej listy, aby zawsze mieć przypomnienie o tym jak możesz spędzić pięknie czas ze sobą. <<<

Podaruj komuś komplement

Każdy, dosłownie każdy, po tym jak otrzyma komplement, czuje się wyśmienicie! To zapewne fakt udowodniony jakimiś badaniami :) Przecież od dawna wiadomo, że komplement przynosi korzyść odbiorcy, zwiększa jej_go szczęście! Niezależnie od tego, czy jest to ktoś, kogo mijasz na ulicy w drodze do sklepu, poświęcając czas, aby podziękować kasjerce za jej pracę, czy Pani w okienku na poczcie! Każdy zasługuje na komplementy!

Zatop się w dobrej książce

Kiedy potrzebujesz ucieczki, ale nie masz dokąd pójść, nie ma to jak zatopić się w świetnej książce. Nawet jeśli zarezerwujesz tylko 10 minut przerwy na czytanie - czytanie zawsze pomaga mi się zrelaksować! Szukasz poleceń? Sprawdź niektóre z moich ulubionych książek tutaj!

Naprawdę zrób przerwę na lunch

Pamiętaj, że zawsze masz prawo do przerwy na lunch, nawet jeśli pracujesz w domu! W porę lunchu, nie planuj spotkań czy pracy w tym czasie, włącz powiadomienie „nie przeszkadzać” na czacie służbowym. Poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś specjalnie dla siebie - obejrzyj swój ulubiony serial podczas jedzenia lunchu, pomaluj paznokcie lub, jak powyżej, zatop się w książce na czas przerwy! Zdziwisz się, jak bardzo to odświeża!

Weź kąpiel

Banalne? Tak. Ale „kąpiel z bąbelkami” znajduje się na każdej liście „pomysłów na osiędbanie”, jaką kiedykolwiek stworzono. To działa!! Więc zrób to! Zapal świecę, włącz uspokajającą muzykę lub zrób to w ciszy i zrelaksuj się w wannie, ciśnienie krwi natychmiast spadnie! A żeby było jeszcze lepiej, włóż do wody bombę do kąpieli z CBD lub wsyp sól i dodaj kilka kropli olejku z drzewa herbacianego lub lawendy. Wystarczająco przyjemnie? :)

Zapisz 3 rzeczy, które w sobie lubisz, popijając kawę

Zanim w pośpiechu zaczniesz pracować lub zagłębić się w wiadomościach, poświęć chwilę na rozpoczęcie dnia i zapisz trzy rzeczy, które w sobie lubisz. Okaż sobie wdzięczność i miłość do siebie, aby rozpocząć dzień od pozytywnej notatki. Brzmi ciężko?, Myślę, że o tej porze roku wszystkim nam przydałoby się trochę pewności siebie - i ta mała chwila naprawdę działa!

Po prostu powiedz nie

Jeśli czujesz się wyczerpana_y emocjonalnie, a myśl o zaangażowaniu się w cokolwiek w tym tygodniu brzmi okropnie - nie rób tego! Pamiętaj, że „Nie.” to całe zdanie. Niezależnie od tego, czy chodzi o podjęcie dodatkowego zlecenia, czy też kolejnej rozmowy na Zoom. Nauczenie się odmawiania rzeczy, które Ci nie służą lub nie znajdują się na Twojej liście priorytetów w tej chwili, pomoże Ci otworzyć się na rzeczy, które przynoszą Ci radość i spełnienie!

Idź do łóżka wcześniej

Wiem, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale w tym tygodniu nie przejmuj się zmartwieniami. Postaraj się wcześniej położyć się do łóżka, nawet jeśli jeszcze nie jesteś zmęczona_y. Jeśli możesz, spróbuj położyć się do łóżka 30 minut do godziny wcześniej, aby móc poczytać i odprężyć się bez telefonu przed oczami! Nadmierna stymulacja jest tym, co powoduje dużo stresu i zmęczenia, a wyciszenie się przed pójściem spać ogromnie pomoże ze stresem i poziomem snu.

Obudź się wcześniej

Kiedy kładziesz się spać wcześniej, możesz wstać wcześniej! Budzenie się nawet 30 minut wcześniej da Ci swobodę rozpoczęcia dnia na właściwej stopie bez uczucia pośpiechu czy zaspania. Wykorzystaj ten czas na medytację, mały trening, spacer, bądź sam na sam ze swoimi myślami lub faktycznie ciesz się poranną kawą w spokoju, zamiast pić ją między rozmowami na Zoom lub w szaleństwie domowej szkoły.

Zjedz na zewnątrz

Spakuj swój posiłek i idź na zewnątrz! Zmiana scenerii może Cię odmienić i zmusić do zwolnienia, bycia w chwili obecnej i cieszenia się posiłkiem! Nawet jeśli na dworze jest zimno, pakowanie się i robienie porannej kawy na spacer też się liczy!

Pobądź sam_a

Niezależnie od tego, czy jesteś zajętą młodą mamą, czy Twój „czas dla siebie” został zamieniony na spędzanie czasu ze współlokatorami lub inną ważną osobą, wszyscy potrzebujemy trochę czasu w samotności. Nie czuj się winna_y, że potrzebujesz czas dla siebie, aby się naładować - bez względu na to, czy chodzi o bieganie, oglądanie ulubionego programu, czy absolutnie nic! Nie ma nic złego w dawaniu sobie trochę miejsca!

Poświęć czas na pełną pielęgnację skóry

Wszyscy mamy naszą rutynową pielęgnację skóry „w pośpiechu” i rozszerzoną wersję, do której docieramy tylko raz na jakiś czas. Zanurz się w pełnej rutynie pielęgnacji skóry i daj swojemu umysłowi i skórze takie spa, na jaką zasługuje - złuszczaj, namaczaj, używaj maski na twarz, nawilżaj i roluj rollerem. Całkowite zanurzenie się w rytuale może być bardzo uspokajające!

Pobierz aplikację, aby utrzymać motywację

Potrzebujesz codziennej motywacji lub przypomnienia o głębokim oddechu? Jest do tego aplikacja! Pobierz Intu, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z osiędbaniem. Aplikacja pozwala codziennie uczyć się nowej strategii osiędbania, eksplorować bibliotekę audio do medytacji, a nawet odtwarzać uspokajające dźwięki, aby zmienić sposób myślenia lub nastrój.

Wyślij list do kogoś, kto wiele dla Ciebie znaczy

Połączenia, whats app czy Zoom są świetne, ale nic nie przebije staromodnego sentymentu pisanego odręcznie listu. Niezależnie od tego, czy chodzi o powiedzenie nowej znajomej mamie, że wykonuje świetną robotę, czy też poinformowanie kogoś, kto przeżywa ciężkie chwile, o tym, że o niej myślisz. Weź kartkę i długopis i spraw komuś radość!

Idź na spacer z aparatem

Wszyscy wiemy, że chodzenie i wychodzenie na zewnątrz jest dobre zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, ale codzienna trasa może od czasu do czasu wydawać się nudna. Połącz spacer z fotografowaniem. Wyrusz, aby sfotografować coś ciekawego podczas spaceru po okolicy. Pomoże Ci to zobaczyć otoczenie w nowy sposób i docenić piękno w zasięgu ręki. Możesz nawet oprawić je w ramki i powiesić na ścianie!

Zrób coś nowego lub idź w nowe, nieznane miejsce

Nie ma to jak dreszczyk emocji związany z czymś zupełnie nowym. Niezależnie od tego, czy jest to aktywność, wycieczka do innej dzielnicy, czy po prostu nowa restauracja na wynos, spróbuj czegoś nowego w tym tygodniu! To nie tylko sprawia, że ​​rzeczy są bardziej interesujące, ale także poczujesz spełnienie.

Zmień coś w domu

Nasza przestrzeń i rzeczy, którymi się otaczamy, mogą odgrywać ogromną rolę w naszym nastroju i poziomie motywacji - zwłaszcza, gdy ostatnio spędzamy dużo czasu w tej samej przestrzeni. Wybierz róg, półkę lub pokój, którego nie lubisz, i trochę go zaktualizuj. Niezależnie od tego, czy chodzi po prostu o przestawienie półki z książkami, czy wreszcie powieszenie dzieł sztuki, inwestowanie w swoją przestrzeń zawsze poprawia nastrój.

Stwórz nowy przepis i ciesz się procesem

Utknąłeś ostatnio w rutynie w kuchni lub przesadzasz z jedzeniem na wynos? Poświęć trochę czasu na zrobienie nowego przepisu i ciesz się procesem tworzenia nowego dania. Wszyscy chodzimy na szybkie kolacje, ale od czasu do czasu robienie nowego posiłku jest orzeźwiające! Nie wspominając o tym, że wymaga to więcej uwagi, więc nie możesz pozwolić, aby umysł błądził!

Zapal świeczkę

Stwórz atmosferę i zapal swoją ulubioną świecę! Nie musisz czekać na specjalną okazję lub towarzystwo, aby zapalić świece, jeśli sprawią Ci radość - to prosty sposób na dodanie czegoś wyjątkowego do codzienności! Zawsze możesz też spróbować Medytacji Tratak - z płomieniem świecy.

Poranne strony

Czujesz, że stoisz lub masz zbyt wiele pomieszanych myśli? Spróbuj prowadzić poranne strony bez żadnych oczekiwań i po prostu zobacz, co się wydarzy - może to być po prostu uznanie swoich emocji, zrobienie listy, odnotowanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a nawet fikcyjna historia. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, czego się trzymasz! Zacznij od pisania 5 minut dziennie :) Zobacz co się wydarzy.

Kup do domu roślinę

Miłość roślin to dbanie o siebie! Niezależnie od tego, czy masz kolekcję roślin doniczkowych, czy dopiero zaczynasz przygodę z roślinami, opieka nad żywą istotą może być bardzo terapeutyczna. Ponadto rośliny są prezentami, które ciągle dają, oczyszczając powietrze, obniżając poziom kortyzolu, hormonu stresu, a nawet pomagając lepiej spać w nocy.

Stwórz nową playlistę

Od czasu do czasu każdy potrzebuje nowej playlisty. Stwórz playlistę na ten sezon życia, która będzie inspirować i uszczęśliwiać. Może jedna z moich playlist tutaj zainspiruje Cię do eksploracji.

Zamknij to, odłóż to!

Wyłącz wiadomości, wyłącz służbową pocztę e-mail, zamknij Facebooka i Instagrama - cokolwiek musisz zrobić, nie czuj się winna_y, wyłączając to. Jeszcze lepiej, włącz telefon w tryb samolotowy na kilka godzin lub idź na spacer i zostaw go w domu!

Posłuchaj inspirującego Podcastu

Niezależnie od tego, czy składasz pranie, przeglądasz listę zadań do zrobienia, czy po prostu odpoczywasz na kanapie, inspirujący podcast w tle to świetny sposób na odrobinę osiędbania. Sprawdź moją playlistę ulubionych podcastów tutaj.

Pij więcej wody

Bez względu na to, ile wody codziennie pijesz, prawdopodobnie to nie wystarczy! Zaangażuj się w zwiększenie spożycia wody i skorzystaj z wielu psychicznych i fizycznych korzyści! Poczytaj o zaletach picia ciepłej wody tutaj.

Poruszaj swoim ciałem

Wybierz dowolną aktywność, która jest dla Ciebie przyjemna - rozciąganie, podnoszenie ciężarów, bieganie, spacer lub aktywność umysłu i ciała, taka jak joga. Za każdym razem, gdy poruszamy naszym ciałem, korzystne jest również nasze zdrowie psychiczne.

Celebruj małe zwycięstwa

Świetnym sposobem na pokazanie sobie dbałości o siebie i chwilą jest świętowanie codziennych zwycięstw, bez względu na to, jak duże lub małe są! Czy w końcu udało Ci się skończyć pranie? Otwórz szampana! Czy osiągnąłeś miesięczny cel oszczędności? Podziel się wiadomością z przyjacielem lub zafunduj sobie ciasteczko w swojej ulubionej kawiarni! Poświęć trochę czasu na refleksję nad swoimi małymi zwycięstwami, doceniaj i świętuj swój sukces każdego dnia, nawet jeśli jest to po prostu przetrwanie trudnego dnia (lub tygodnia) stosunkowo bez szwanku! <3

Działaj!

Ściskam Cię, Kam